因为高考前学习压力大,冲动之下,她曾经自杀两次。第一次割腕,第二次割颈,被救助后,阿丽的手腕上和颈部分别都留下了深深的伤疤。后来,步入大学半年后,阿丽由于环境不适应,加之对学业及未来就业的种种压力,感到无法解脱,内向的她更不愿跟朋友们交流,每天就闷在寝室里胡思乱想。一次心情非常郁闷时,她第三次做出了割腕自杀的极端行为。然而,老天爷的眷顾又一次挽回了她的生命。在老师的强烈建议下,阿丽由妈妈、舅舅等多位亲属的陪同下来到了我们心理科。第一次接诊阿丽时,她并不配合我的治疗,并认为自己的病永远治不好。后来在医生和家人的多方劝慰下,阿丽终于接受了进一步的治疗。我们门诊采取了药物治疗结合心理干预,经过一段时间,阿丽的情况得到了明显的改善,并且她已重返学校开始新的生活。阿丽的行为有些偏执过激,这证明她遇到了心理危机,她存在一些心理问题。很多人,往往不善于表达,加之缺少可以倾诉的对象,所以,许多问题都长期处于掩盖状态,最终恶性循环导致走上不归路。 究竟是什么原因导致一些人轻易放弃生命呢?导致自杀的主要原因有两种,一种是心理承受能力非常脆弱,遇到问题一味逃避,恶性循环导致走上不归路。另一种是深度的抑郁症。患有抑郁症的人自己很清楚,但无法摆脱。这种情况下,需要通过专业的心理机构进行强有力的心理干预以及药物治疗才能得以改善。 一般,自杀前出现的典型征兆有:一、人际关系上出现问题,如逃避集体、孤僻、总是一个人行动;二、自卑,往往表现为怕受到伤害,对小事也很敏感、甚至耿耿于怀;三、出现神经症状,经常性的失眠、头疼、静不下心;四、因恋爱问题或学习成绩大幅波动而经常苦恼、痛苦。以上都是一些不健康的心理状态,也是一个信号,需要我们引以注意,必要时需进行心理咨询甚至药物治疗。近两年来,北京频频爆出跳楼自杀事件,确实让人不寒而栗。我平时门诊经常会接触到一些人,看上去心理都很正常,但在问他们面对困难有没有过自杀念头时,他们都会选择‘有’。而抑郁是导致有自杀倾向的人群在生命攸关的那一刻选择离去的主要原因。抑郁是一种的情绪低落状态,每个人都会有情绪低落的时候。抑郁不等于抑郁症,前者是一种正常的心理现象,通过一些化解途径较容易解决,而后者是一种心理病症。要注意的是,抑郁如果不加以化解,发展到一定程度也容易形成抑郁症。我们在日常的学习生活中可以采取一定的方式来调整自己的情绪,但最重要的是有一个良好的心态和自我保护的意识。排解心理郁闷的主要方式有:一、形成一个良好的生活作息规律。真正能做到的并不多,只有保持平衡的生活规律才能形成良好的心态。二、广交朋友,广泛接触不同层次的人。多与人交流,把自己的想法告诉朋友,有助于郁闷心情的缓解。很多时候抑郁的心情就是在和朋友的聊天中烟消云散的。三、学会关注自己、保护自己。了解自己的精神状态。判断自己心理的健康状况有一个常用标准,即情绪是否稳定而愉快,一旦觉得自己有一段时间情绪很不稳定,则应考虑求助于专业心理机构。通过心理咨询和治疗尽快排解压抑,重拾生活信心。转载一篇文章,送给想自杀的朋友 我知道你们想自杀肯定是受到了很大的伤害和打击,我理解你们暂时的对生命失去希望,对人生的失去信心。 我想很多想自杀的朋友都很迷茫,因为你们失去了方向,不知道自己人生的意义所在,看不到自己的价值所在。我也想过自杀,因为看不到了我要活着的理由,因为觉得接受不了现实的残酷,因为自己梦想的落空.当时一直在想,为什么上天那么不公平,为什么一切的不幸都发生在了我的身上,为什么要让我承受那么多的痛苦,为什么? 所以想到了去自杀,死了我就可以不再面对现实,我就可以不负责任的一走了之。我可以吗?不行。 因为我的死只会带给爱我的人无限的痛苦,我并没有发现我自己的价值,我对这个社会没有做出任何的贡献,一直以来我都在索取,我都在接受别人的付出,我能这样一走了之吗?人生最重要的是要学会感恩和知足,我以前只是看到了老天对我不公平的地方,其实当你留心的时候,就会发现,其实自己很幸福,其实命运是公平的,我还有过很快乐的时光,我也幸运过。不要只是沉浸在自己的痛苦之中,不要总是怨天尤人,把眼光放得远一点,心胸宽广一点,那时你会发现,这点痛苦算得了什么!永远不要因为恨一个人而自杀,永远不要以报复为理由而自杀,太不值得了,难道你的人生就为了那个人而活吗?为了一个伤害你的人而活岂不是太可悲了吗?难道你死了别人就会痛苦吗?难道你死了就能报复别人对你的伤害吗?根本不可能,你自己幸福的生活是对伤害你的人的最好的报复。永远不要为了逃避而自杀,因为那解决不了问题,你只能永远沦为人生的弱者,没有人会同情你,没有人会理解你,人们只知道你是个不负责任的人。生命中有很多得意与失意,你可以伤心,可以难过,可以去发泄,可以去放纵,但是不可以去自杀,生命是可贵的,要学会爱自己,珍惜自己,珍惜生命。不知道大家都看过残疾人艺术表演和残疾人运动会吗?残疾人占世界人口的十分之一,当你看他们表演的时候,不仅仅是对艺术和体育的欣赏,而是看到了他们对生命的热爱,看到了他们坚强的意志,他们一出生就带着不幸,但是他们自己去创造了自己的人生,他们尽力去使自己的人生更加得精彩,他们在努力着,想自杀的朋友们,你们呢?为什么不去努力一次呢?!不知道大家去过医院吗?看到那些患了不治之症的人们躺在医院里仍然在与病魔斗争着,他们痛苦吗?他们难受吗?他们还在坚持,他们还在尽力的使自己的人生再延长一点,他们还想再多看着世界一眼,他们还想看自己爱的人一眼。而想自杀的朋友们,你们有的是时间,可是你们却不珍惜,为什么不去感恩自己还有时间呢?!不知道大家去过贫困山区吗?不知道大家听说过非洲的难民们吗?你们知道还有人在这世界的一个角落,在你们上网的时候,他们在挨饿吗?他们喝不到水,他们连基本的温饱的保证不了,他们都能努力的生活,你们为什么不能呢?要说去自杀,他们更有资格,你们有资格吗?!我知道大家都明白这些道理,作为一个不认识你们的人,我想我努力了,我都在努力挽回你们的生命,你们为什么不去努力一次呢?!
“白领族”阿琳最近时常抱怨白天上班无精打采,因为近期工作压力很大,她夜里总是睡眠不好,有时会彻夜难眠。其实拥有高学历、承受巨大压力的白领一族们多数人存在着严重的睡眠障碍。有数据表明,北京中关村的科技精英平均寿命为53.3岁,而周围居民的平均寿命为73.3岁,整整相差了20岁。这些人的典型特征是:报酬高、压力大、应酬多、睡眠少,虽然他们中年早逝的因素很多,但睡眠不良带来的深度疲劳是其中非常重要的原因,而长期睡眠质量不佳会导致免疫力下降,精神不振,加速衰老。您是否患上了失眠症呢?让我们先来做一个简易的自测就知道了。您是否会对自己的睡眠质量极度关注并感到焦虑呢?白天工作时是不是时常会觉得情绪不佳?会不会时常出现诸如难以入睡、睡眠不深、浅睡易醒、夜夜做噩梦、醒后不易入睡、白天容易疲乏或困倦?如果对上述问题您的回答都是肯定的,且这些睡眠障碍每周至少发生3次,并持续1个月以上,那么您可要注意了——您患了失眠症! 导致白领失眠的罪魁祸首是什么呢?在失眠的白领人群当中,有很大一部分比例是心理压力造成的,长期沉重的工作和生活压力使他们易产生焦虑、抑郁情绪,同时也影响到体内的神经系统功能,扰乱了正常的睡眠周期。一位女白领,失眠三个月,严重期间简直一个晚上都睡不着,药店的各类药吃遍了都没明显效果。后来女白领来就诊我们心理科,我们采用了心理治疗,不仅仅治好了女白领的失眠问题,连困扰了她很久的心理问题也被化解了。原来她工作晋升失败后又遭到交往了2年的男友抛弃,屡屡的挫折使她无法摆脱失眠。所以,想要根治失眠问题,就要首先解决好心病。向您介绍三招方法跳出失眠怪圈。首先,建议睡前一小时不要做繁重的脑力、体力劳动和锻炼。因为睡前过度运动会使血液循环加速,精神兴奋,不利睡眠。可以按照自己喜欢的方式来放松自己,比如听一段喜欢的轻音乐等。其次,学会放松自己,不妨在睡不着时做一做自我放松操。如平躺在床上,展开四肢,让全身肌肉放松,吸气时想象外面的空气从肚脐进入,呼气时想想腹内之气散开,流经四肢从手脚心排出体外。还有,应该“接受”失眠,顺其自然,学会与失眠“和平相处”。心情放松反而会休息好一些,有时即使夜里睡不好,第二天的感觉也会和以前不一样,不会那么糟糕。另外,过饱或过饥、饮用咖啡和茶等刺激性饮料、抽烟等都不利于睡眠。长期熬夜更是要不得,一定要保持良好的作息规律。需要提醒您的是,如果上述方法没有彻底缓解失眠,建议您可到我们中山市人民医院心理科专科就诊咨询!
卡耐基说过“世上没有一点都不胆怯害羞脸红的人,包括我自己,人人都有,只是程度不同,持续时间的长短不同而已”。可是社交恐惧如果长期、严重地存在,对人的身心发展、人际交往以及工作都是非常有害的。 我们心理门诊曾接待了一名女大学生,她说与别人交往时存在很大交流障碍,每当同别人说话时就会出现面红耳赤,浑身发抖,冒冷汗,低头不敢正视对方,犹如做了亏心事一样,遇到异性时上述症状更加明显。这种状态严重影响她的日常生活及社交活动。从她读高中时就开始了。 24岁的阿玉大学毕业刚刚一年,在某单位从事文员工作。她性格内向,学生时代父母对她期望很高,初中时成绩一直不错。可没料到中考发挥失常,没能考上重点高中,只能去念普通高中。这次失利不仅常常遭到父母的埋怨,就连她自己也产生很强的自责感,觉得自己没出息、没希望,辜负父母的苦心培养。时间久了,这种感觉也越来越强烈了,以致发展到与别人交流就浑身不自在,出现脸红、浑身冒冷汗等症状,甚至上课时都不敢抬头直视老师,回答问题更是神情慌张、浑身发抖、大脑一片空白。这个症状一直持续着,以致严重影响她的学习及生活,高考时勉强考取一所普通的大学。由于“社交恐惧”,大学毕业后的她找工作更是连连失利,只好托熟人找了一份小公司的文员工作。 不堪这种症状折磨的阿玉终于鼓起了勇气,来到我们门诊看心理科。我们采取药物和心理疗法,经过一段时间的治疗,阿玉的恐惧症状渐渐得到了改善。 阿玉的症状是属于“社交恐惧症”,社交恐惧症是神经症的一种,在美国最多的心理障碍疾病中,患社交恐怖症的人数仅次于抑郁症、酗酒而名列第三,我国目前患病人数也在激增,一般发病在青春期前后。社交恐惧症患者总是处于焦虑状态。他们害怕自己在别人面前出洋相,害怕被别人观察。与人交往,甚至在公共场所出现,对他们来说都是一件极其恐惧的任务。患者往往夸大自己的弱点,主观要求过高,存在极强的完善欲。只要做不到尽善尽美,就会非常痛苦。这种病症不仅影响患者的社会交往功能,甚至少数人还会有轻生的念头。 常用的治疗方法有以下几种: 注意力集中法 在社交场合,不必过度关注自己给别人留下的印象,要知道自己不过是个小人物,不会引起人们的过分关注,正确的做法是学会把注意力放在自己要做的事情上才对。 兜头一问法 当心理过于紧张或焦虑时,不妨兜头一问:再坏又能坏到哪里去?最终我又能失去些什么?最糟糕的结果又会是怎样? 大不了是再回到原起点,有什么了不起!想通了这些,一切就会变得容易起来了。 钟摆法 为了战胜恐惧,心里不妨这样想:钟摆要摆向这一边,必须先往另一边使劲。我脸红大不了红得像块红布;我心跳有什么了不起,我还想跳得比摇滚乐鼓点还快呢!结果呢,人们会发现实际情况远没有原先想象得那么严重,于是注意力就被转移到正题上了。 系统脱敏法 如果面对自己爱恋的女孩子,可用循序渐进的方法克服心理障碍。一:先下决心看她的衣服;二:看她的脸蛋儿和眼睛;三:向她笑一笑;四:当有朋友在身边时主动与她说话;五:有勇气单独与她接触。这种避免直接碰撞敏感中心的方法使一个原本看来很困难的社交行为变得容易起来,这种方法对轻度社交恐惧症一般有立竿见影的效果。 此外,青少年要多到户外活动,多与同学朋友交流。家长也要注意留心孩子的言行,多与内向的孩子沟通。 不过,当生理上的不良反应已经比较严重时,就有必要适量应用药物治疗,这对消除心理紧张和缓解生理不适均有一定效果。这种治疗一定要在专业医生的指导下进行,以免造成对药物的成瘾性、依赖性等不良后果。 朋友们,相信自己,我理解你们的痛苦,也请相信我的话:心病是能够战胜的!
每周两顿海鲜。“海产品富含欧米伽3脂肪酸,跟抗抑郁药的疗效几乎相同。”全美卫生研究所的医学博士约瑟夫·希布列说。 喷点香水。通过胃,你可以到达人的心灵,通过鼻孔则可以打开对方心情频道的开关。一项生理行为学研究发现,在充满橙子和薰衣草味道的候诊室里,牙医办公室用钻头钻牙的声音将不那么可怕。 设定一个容易搞定的目标。“设立目标让人觉得自己有能力和掌控感,从而重新找到意义。”美国俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士认为,“而实现目标带来的成就感让人自信满满。”但目标要合理具体,并能通过多种途径实现。比如,你的目标是在健身房每周打三次拳击,而不是含糊地减肥10斤。如果错过了一次锻炼,晚餐就不要摄入淀粉。 喝杯全脂牛奶。牛奶富含人体产生血清素所需的色氨酸,而血清素是天然的抗抑郁剂,能使大脑处于兴奋状态。《好心情饮食》的作者苏珊·克莱娜博士认为,一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。 每周5次“半小时锻炼”。跑道通往幸福,《斯堪的纳维亚医药杂志》一项12000人的研究发现,与久坐者相比,经常跑步者压力更小,生活不公感更少。 打个盹。斯坦福睡眠流行病学研究中心的学者发现,睡眠障碍者的抑郁指数是睡眠良好者的5倍。 翻阅旧照片。美国南安普敦大学的研究者发现,怀恋往事可以带提高自我关注程度,扩大社交网络。转载至心理39 function showMiniAd(){ var vn = "tinfo"; var dataURL = "http://t.sohu.com/third/user.jsp?passport="+window._xpt+"&vn="+vn; new LinkFile(dataURL, { type: 'script', noCache: false, callBack: { variable: vn, onLoad: function(){ var data = eval("(" + vn + ")") if(data != null && data.status == 1){ var userLink = data.url; //var userLink = data.icon; $('miniAd').innerHTML = "我正在玩搜狐微博,快来“关注”我,了解我的最新动态吧。"+userLink+""; $('miniAd').show(); } }, onFailure: function(){} }}); } showMiniAd();
体育锻炼被公认为是一种心理治疗方法。美国的一项调查显示, 1750名心理医生中,80%的人认为体育锻炼是治疗抑郁症的有效手段之一。 体育运动能促进身体发展,为心理健康 发展提供坚定的物质基础 体育锻炼能产生丰富的情绪体验,改善情绪状态 体育锻炼能发展想象力和思维能力 体育锻炼能培养良好的情操和意志品质 体育锻炼能发展人的个性 体育锻炼能预防和治疗心理疾病 科学的锻炼才能获得最大的心理效应 愉快和有趣的活动才能达到最佳的情绪效应。 锻炼要持续8~10周,每周2~4次的身体活动才构成身体锻炼。 每次锻炼的持续时间(每次锻炼的持续时间与心理效益的关系说法尚不统一,但有一点几乎是可以肯定的,那就是:至少20~30min)。 有氧运动或者有节奏的腹式呼吸的运动如慢跑,游泳,太极中等负荷强度的运动。 几项研究结果表明:中等强度比高强度的锻炼对增强心境更有效。长期坚持,养成习惯